OTO MOJA DIETA, CO WY NA TO ?? 1 śniadanie płatki kukurydziane 120g plus łyzka stołowa oliwy z oliwek 2 3 jaja 3 filet z piersi z kurczaka 150g do tego 100g ryżu 4 banan plus surówka 100g kaszy z mlekiem 5 makaron z mlekiem 6 przed snem 250g twarogu chudego i do tego łyzka stołowa oliwy z oliwek lub ryba odstepy od jedzenia 3-4 godziny DO TEGO: [...]
Witam, mam obecnie 19 lat i czas coś zmienić w tym życiu więc zapisałem się na siłownię a zakładam dziennik aby podtrzymać motywację i żyć siłownią nie tylko w kuchni i na treningach ;-) Obecnie jestem juz na 2 miesięcznej redukcji, 12kg poszło i teraz po konsultacjach w dziale odżywiania/odchudzania i treningu wszystko wyprostowałem więc lecimy. [...]
Witam wszystkich. Na imię mam Artur, lat 26. Zakładam dziennik treningowy, będzie on dla mnie w pewnym sensie motywacją. Udało mi się zrzucić 24 kg, lecz potem trenowałem nieregularnie i z dietą bywało różnie. Mimo tego udało mi się utrzymać wagę. Do tej pory trenowałem jedynie w domu + bieganie. Mój obecny trening również będzie wykonywany w [...]
Witam, mam prośbę o ocenienie mojego planu treningowego. Cel:redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu, ogólny rozwój masy mięśniowej (rzeźba) Wiek: 25lat Wzrost: 175cm Waga: 72kg To mój początek z uprawianiem sportu, trochę podupadłem w wyglądzie i pragnę to zmienić. Ogólnie nie wyglądam grubo, tylko mam duży brzuch:( DIETA nie jadam [...]
Witam Zwracam się do was z prośbą o ocenę mojego plany treningowego oraz suplementacji. Mam 197 cm wzrostu i ważę 90kg. Od grudnia ćwiczę regularnie czyli min. 3 razy w tygodniu ( najczęściej 4 ). Należę do osób szczupłych ale mających "brzuszek". Moim głównym celem jak rozpoczynałem było zgubienie brzucha i w miarę możliwości nabrania masy [...]
Witam Panowie Wiek: 22 lata Wzrost: 176 cm Waga: 85 kg Sport aktywnie uprawiam już od zawsze, jednak od zawsze również mam delikatne problemy z nadwagą. Od dłuższego czasu również chodzę na siłownie, traktując to bardziej rekreacyjnie(aby nie nabierać na wadze). Jednak przyszedł ten moment gdzie pora zobaczyć jest jakieś efekty. Chciałbym prosić [...]
Właśnie kończę 10 tygodniowy cykl, który wyglądał tak: Przed treningiem Gaspari Super Pump, po treningu Gaspari Size On, Przed snem Tribusteron z Trecka, w dni nietreningowe Monohydrat Kreatyny Mex no i białko American Standart whey z mexa do tego. Teraz planuję 2 miesiące przerwy zrobić od kreatyny więc, co mogę brać aby nie zanotować żadnych [...]
Witam. Od około dwóch miesięcy staram się zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Nie jest źle, ale coś czuje, że stoję w miejscu. Dlatego zwracam się z prośbą o podpowiedzi co mogę robić źle i co powinienem zmienić. Poniżej zrzut przykładowej dziennej diety, oraz zdjęcie sylwetki z przed 2 miesięcy i obecnie. Dodam tylko, że do każdego posiłku [...]
Witam, Proszę o pomoc w ocenie planu treningowego.Ewentualne opinie i wskazanie błędów w treningu. Pon: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos: 15;15;15 2. Wyciskanie hantli ławka płasko: 15;20;25 - regresja 3. Rozpiętki ławka skos: 15;20;25 - regresja Triceps 1. Wyciskanie sztanga łamana do czoła: 15;20;25 - regresja 2. Pompki - ławka rzymska: [...]
Jestem na diecie już 1,5 miesiąca. Wspomagam się białkiem, bcaa i witaminami. dieta przewaznie wyglada tak: 1 posilek: platki owsiane i odzywka bialkowa. 2 i 3 posilek: kurczak z ryzem lub makaronem. 4 posilek: miksowane platki owsiane+ bialko. 5 posilek: jajecznica z 4 jajek. 6 posilek: pol godz przed snem bialko. pytanie brzmi: jesli [...]
Witam proszę o ocene diety redukcyjnej. Kiedyś Ćwiczyłem 4 lata, potem 8 lat przerwy, teraz ćwiczyłem od 6 miesięcy na mase. Pierwsze 4 miesiace wszystko szło fajnie ale na nastepne dwa niepotrzebnie podbiłem węglowodany i sie strasznie zalałem(jestem endomorfikiem). Mój cel redukcji to 12% bf . Dieta tu podana jest akurat na dzień treningowy [...]
Witam lepiej brać 5g bcaa czy 10g bcaa przed treningiem i po treningu białko?
[...] nowy na 6 dni? Waga 70kg Wzrost 174 Wiek 37 Cel: sportowa budowa ciala Dostep do pelnej silowni Staz Suple: kreatyna, bcaa, l-carnityna, zielona herbata, przedtreningowka, bialko, beta alanina wszystko w standardowych porcjach, staram sie nie przekraczac 2000kcal na dzien. Obecny plan i moje obecne obciazenia 1. Wyciskanie na poziomej - 4x8 [...]
Mam ułozona diete na ktorej schudłem przez 2 miesiace 7 kg (z 75 do 68).Tak,tak,jeszcze musze zrzucic około 3 kg ,ale samego tłuszczu.Kupiłem sobie alri venom 3.0 bcaa olimpu ,oraz Dymatize Elite Whey Protein 2,3kg.Mam diete na około 1750kcal i nie wiem jak brac białko.W jednej porcji jest około 125kcal(3 razy dziennie wiec około 475kcal [...]
Witam, od jakiegoś czasu (koło miesąca) staram się przybrać na wadze, z redukcji na której makro było 160B,200W,100T przechodziłem z tygodnia na tydzień +30g węgli, doszedłem na dzień dzisiejszy do poziomu 160/390/100. Nie pamiętam kiedy dokładnie zacząłem redukcje,ale był to poziom 74/73kg~ (pomiarów nie mam) jakiś czas po takim jedzeniu zważyłem [...]
Witam ułożono mi taka diete 1posiłek: 75g platkow owsianych 50g odzywki (białko serwatkowe) lub Omlet 6 białek jaj, slonecznik, platki owsiane, kakao 2posilek Kanapki ciemne pieczywo - 4 sztuki z szynka z indyka 3,4,5 posiłek 75 g ryżu brązowegu 150g filetu z kurczaka 150g warzyw łyzka 10g oliwa z oliwek 6 posiłek 50g odzywki białkowej do tego: [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:83 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 deki i 15 tescia do tego 100 mety 8. TRENING: Silowy 9. CEL CYKLU: Sila i sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 mies 11. POZIOM [...]
Witam Po pierwsze mam pytanie o te moje zapotrzebowanie kcal bo nie wiem czy wierzyć tym kalkuratorom. Po drugie dieta do oceny będzie pod anietkieto i jeszcze wybór jakiejś pierwszej kreatyny na redukcji. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66,3 Wzrost : 170 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 82 Obwód uda : 57 Obwód [...]
witam wszystkich forumowiczow chcialbym prosic was o opinie wymienionego ponizej przezemnie polaczenia odzywek oraz suplementow: -syntrax matrix (bialko na noc) -isopremme ultimate nut(bialko na dzien) -horse power -storm -amped -noz IV -bcaa -witaminy oraz mineraly cel cyklu: wielkie wymiary wraz z utrzymaniem plaskiego brzucha dieta jest [...]
Od razu zaznaczam, że przez kilka tygodni chcę położyć szczególny nacisk na rozwój barków (lekko 'zapóźnione' w stosunku do rozwoju reszty). PONIEDZIAŁEK: Nogi + Barki przysiad ze sztangą 11-9-8-7 wykroki z hantlami 10-8-8 dwugłowy na maszynie 10-8-8 czworogłowy na maszynie 10-8-8 wspięcia (łydka) 12-10-9 arnoldki - 11-9-8-7 wznosy hantli bokiem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
